Zahvaljujući pametnim telefonima, računalima, aplikacijama i sličnim dostignućima, naviknuli smo da se stvari rješavaju brzinom svjetlosti. Slično očekujemo i od rezultata dijetalnih prehrana uz pomoć kojih želimo što prije istopiti suvišne kilograme. Nerealno je očekivati da već nakon dva odlaska u teretanu dobijemo tijela poput isklesanih body buildera, upozorava Bonnie Taub Dix koja se nutricionizmom bavi već 30 godina. Stoga savjetuje da se u proces mršavljenja prvenstveno uložiti vrijeme. Usput je i dala savjete kako izbjeći najveće probleme kod primjene dijetalnih prehrana: zatvor, proljev, mučninu, plinove i žgaravicu.

Zatvor

Kako biste izbjegli zatvor povećajte unos vlakana kroz cjelovite žitarice, a zatim vašem tanjuru dodajte još malo voća i povrća. Ne zaboravite unijeti i dovoljne količine tekućine kako povećan unos vlakana ne bi imao suprotan učinak. Osam čaša vode dnevno formula je koje se poželjno pridržavati, a možete je upotpuniti i povećanom tjelesnom aktivnošću.

2. Proljev

Problem proljeva možete lako riješiti ako u glavu pohranite čarobni akronim BRST koji se odnosi na banane, rižu, sok od jabuke i tost. Ova hrana sadrži ugljikodrate koji se probavljaju i apsorbiraju bez da tijelo ulaže velike napore. Potrebno je osigurati i dovoljno tekućine kako tijelo ne bi dehidriralo ili kako biste spriječili gubitak elektrolita.

3. Mučnina

Kako biste smanjili mučninu svoj meni nadopunite krekerima, tostom ili žitaricama bez mlijeka. Neka obroci budu manji i češći, a između njih pijte dovoljno tekućine. Najbolje se odlučiti za laganu hranu i izbjegavati onu s jakim mirisima i okusima.

4. Plinovi

Budući da problem s plinovima potiče hrana uglavnom bogata hranjivim tvarima, njeno potpuno izbjegavanje nije preporučljivo. Takva hrana ima kumulativni efekt pa bilo bi dobro voditi računa o učestalosti njenog konzumiranja. To se posebno odnosi na grašak, brokule, cvjetaču, prokulice, kupus, dinju, patlidžan, paprike i krastavce. Probleme možete ublažiti s čajem od metvice, kamilice ili đumbira odnosno žvakanjem sjemenke anisa ili komorača.

5. Žgaravica

Ovom neugodnom stanju možete doskočiti uvođenjem odmora nakon obroka, usporenim žvakanjem hrane odnosno izbjegavanjem obilnih obroka, posebno uoči odlaska na spavanje. Kod nekih ljudi djeluje i izbjegavanje ili ograničavanje unosa alkohola, čaja, kave, čokolade, agruma, umaka od rajčica, metvice i jako začinjene hrane. Preporučuje se i izbjegavanje masne i pržene hrane.